Wenn Sie sich müde, vor Beginn einer neuen Woche müde, zeitlich gedrängt oder entwässert haben, ist dies nicht bloßer Zufall.
“Es liegt daran [to] Endless Work To-Do Lists “, sagte die Bestsellerautorin Mel Robbins letzte Woche in ihrem selbstbetitelten Podcast.
Die Müdigkeit der sozialen Medien ist in den letzten Jahren gestiegen, wie Studien zeigen, wie ein sinnloses Scrollen zu geistiger Erschöpfung führt. Der stagnierende Arbeitsmarkt des Landes kann die Arbeit – oder die Arbeitslosigkeit – besonders stressig machen, und die Wellen von geopolitischen Nachrichten tragen nur zum Potenzial für emotionale Belastungen bei.
Robbins, ein ehemaliger Anwalt, dessen Erfahrungen mit Angst und schlechter psychischer Gesundheit sie zu einem Denkweise und Motivationsredner wurden, verwendet eine “einfache” Übung, um jede Woche ihre Freude, ihren Fokus und ihre Energie zurückzubekommen, sagte sie.
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Die Übung mag einfach sein, aber es ist nicht schnell: Robbins erledigt im Laufe von sieben Tagen sieben verschiedene Aufgaben und beginnt von vorne, wenn jede neue Woche beginnt, sagte sie. Sie macht es “jede Woche”, fügte sie hinzu.
So funktioniert es.
Machen Sie einen Gehirnmüll
Robbins empfiehlt, jede neue Woche zu beginnen, indem sie alle Ihre Gedanken auf ein Stück Papier abgelegt hat.
“Ich habe das seit Jahren gemacht”, sagte sie. “Nehmen Sie ein Stück Papier heraus und Sie beginnen einfach alles aufzuschreiben, was in Ihrem Kopf ist, und es wird zufällige Dinge sein … Sie werden anfangen, Dinge wie zu schreiben: ‘Ich muss die chemische Reinigung abholen. Ich muss Lasagne machen. Ich muss meine Mutter anrufen.”
Journaling für mindestens 15 Minuten am Tag kann Ihre Fähigkeiten zur Problemlösung steigern und Ihnen helfen, sich schneller von traumatischen Erlebnissen zu erholen, wie Studien zeigen. Robbins ‘Version hilft ihr, sich geistig leichter zu fühlen, und zeigt ihr, wie viele aufgestaute Gedanken verhindern, dass sie die ganze Woche über klar sind, sagte sie.
Markieren Sie Ihre Liste
Nachdem Sie Ihren Gehirn -Dump gemacht haben, drehen Sie alle Gegenstände, die Sie in dieser Woche nicht beabsichtigen, heraus oder löschen Sie sie. Auf diese Weise können Sie Ihre mentale “Junk -Schublade” analysieren, die Gegenstände behalten, die Ihnen helfen, eine glücklichere, produktivere Woche zu haben und die Gedanken loszulassen, die nur Platz einnehmen, sagte Robbins.
“[If] Du machst es diese Woche nicht, überquere es “, sagte sie.” Zero Guilt – du beansprucht nur Platz. “
Priorität festlegen
Schauen Sie sich Ihre überarbeitete Liste an und fragen Sie sich: “Was ist die einzige Sache auf dieser Liste, die, wenn ich bis zu diesem Wochenende Fortschritte in diesem Wochenende mache, mich wirklich gut fühlen werde?”
Nehmen Sie Ihren Bleistift, Ihren Stift oder Ihren Marker und kreisen Sie ihn um – desto mutiger, desto besser, sagte Robbins.
Sie müssen sich nicht unbedingt dazu verpflichten, es zu erledigen, insbesondere wenn es sich um eine große Aufgabe handelt, fügte sie hinzu: Ein paar Minuten, um daran zu arbeiten, kann ausreichen, um bis zum Ende der Woche etwas Erleichterung und Stolz zu spüren.
Planen Sie eine Mahlzeit und planen Sie ein Training
Planen Sie mindestens eine Ihrer Mahlzeiten für die Woche, egal ob es sich um ein hausgemachtes Abendessen oder ein Mittagessen von Ihrem Bürokommissar aus handelt, empfohlen Robbins. Blockieren Sie dann die Zeit in Ihrem Kalender für mindestens ein Training einer Intensität, von einer kräftigen Spin-Klasse bis zu einem 10-minütigen Spaziergang in Ihrer Nachbarschaft.
Die Entscheidung, was Sie im laufenden Fliegen essen möchten, kann zu sinnlosen Reisen zum Lebensmittelgeschäft führen oder hohe Mengen für das Mitnehmen oder die Lieferung ausgeben, wie Robbins feststellte. Wenn Sie sogar eine Mahlzeit pro Woche planen, können Sie diesen Zyklus brechen – ebenso wie ein einziges wöchentliches Training, insbesondere wenn Sie bereits nicht besonders aktiv sind.
Die Idee ist, die Grundlage für neue Gewohnheiten zu legen, ohne sich selbst übermäßig auszuüben. Es ist “nie realistisch”, sagte Robbins.
Planen Sie einige R & R -Zeit
Nachdem Sie die wichtigste Aufgabe oder Aufgaben Ihrer Woche erledigt haben, nehmen Sie sich Zeit zum Ausruhen und Entspannen. “Finden Sie einfach einen Moment der Ruhe für Sie. Das ist alles, was ich frage. Meine einzige Anforderung ist, dass Sie Ihr Telefon nicht ansehen [or TV]”, Sagte Robbins.
Telefone und Fernsehen können süchtig machen, und Sie müssen Ihrem Geist eine Pause geben, ohne in eine stundenlange Trance einzugehen, sagte Robbins. Sie empfahl, im Park zu sitzen, eine extra lange Dusche zu nehmen oder einen Hund als potenzielle Aktivitäten zu gehen.
Wenn Sie Ihrem Gehirn eine Pause geben, insbesondere an Wochenenden, können Sie Ihre Aktivitäten in der Woche mehr genießen. Happiness-Forscher Cassie Holmes schrieb 2019 für Harvard Business Review.
Holmes ‘Rat: Wann immer Sie können, erledigen Sie alle Ihre Haushaltsaufgaben an einem Wochenendtag und reservieren Sie die anderen ganz für die Aktivitäten, bei denen Sie sich am entspannendsten und getrennt von Ihrer normalen Routine fühlen.
Verbinde dich mit jemandem
Wenn Sie Gedanken und Gefühle abgefüllt haben, können Sie sie leeren, wenn Sie mit Menschen sprechen, denen Sie lieben und vertrauen. Nehmen Sie sich Zeit, um sich jede Woche mit mindestens einem dieser Menschen zu verbinden, sagte Robbins.
Geben Sie einen Kaffee -Chat mit einem engen Kollegen ein oder gehen Sie mit einem Kumpel vom College zum Abendessen. Sogar das Senden eines kurzen Textes an jemanden kann zählen. Diese Gespräche können Ihnen die Möglichkeit geben, ohne Urteilsvermögen frei zu sprechen oder zu entlüften.
“Freunde zu finden und Freunde als Erwachsener zu halten, ist wirklich eine Herausforderung, weil alle super beschäftigt sind und alle ausgelaugt sind und sich alle in eine Million Richtungen bewegen”, sagte Robbins. “Aber das ist wichtig.”
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