Wenn es darum geht, die geistige Gesundheit Ihres Kindes zu schützen, ist die emotionale Belastbarkeit der Schlüssel. Nicht nur widerstandsfähige Kinder erholen sich von Enttäuschungen, sondern sie werden auch weniger wahrscheinlich depressiv, ängstlich oder selbstkritisch.
Als Psychologe mit fast 20 Jahren Erfahrung habe ich gesehen, wie Kinder mit emotionalem Grit Oft haben eines gemeinsam: Eltern, die wissen, wie man mit ihren eigenen Emotionen umgeht.
Wenn wir unseren Kindern zeigen, dass Emotionen nicht beschämend oder abgelaufen sind, lehren wir ihnen, dass Gefühle nicht chaotisch, unerträglichen Belästigungen sind. Sie sind brillante biologische Boten, die uns sagen, was wir brauchen, und uns durch das Leben führen – genau wie Durst und Hunger. Wenn Sie dies wissen, können Kinder lernen, Konflikte, Enttäuschungen und Bedrängnis mit größerem Selbstvertrauen und Weisheit zu bewältigen.
Eltern, die emotional versierte, widerstandsfähige Kinder großziehen, tun vier Dinge, und je mehr Sie diese Fähigkeiten ausüben, desto einfacher ist es, sie an Ihre Kinder weiterzugeben.
1. Sie bemerken und ehren ihre Gefühle
Belastische Eltern erkennen an, dass Emotionen nicht als Vergraben, Entlassen oder Unterdrückung gedacht werden sollen. Sie wissen, dass das Ignorieren von Gefühlen sie nur lauter macht.
Was das Unbehagen erleichtert, ist, unsere Emotionen nacheinander zu benennen. Wie wir unseren Kindern sagen, wenn sie jung sind, können wir “unsere Worte verwenden”. Sagen Sie sich zunächst lautlos oder laut: “Im Moment fühle ich mich …” und füllen Sie die Lücke aus.
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Wenn wir unsere Emotionen nennen, ehrt es und bestätigt, was wir durchmachen. Nur dann können wir Schritte unternehmen, um uns besser zu fühlen oder uns für uns selbst einzusetzen. Wenn wir beispielsweise mit Wut gefüllt sind, müssen wir möglicherweise eine Grenze festlegen. Oder wenn wir ängstlich sind, kann es helfen, mit einem Freund zu sprechen oder einen Spaziergang zu machen.
Wenn Eltern mit ihren eigenen Gefühlen umgehen, lernen Kinder, dass Emotionen ein Teil des täglichen Lebens sind, der für unsere Gesundheit genauso wertvoll ist wie Schlaf und Bewegung.
2. Sie können ihre eigenen Emotionen regulieren
Haben Sie jemals bemerkt, wie Sie sich verängstigt fühlen? Das liegt daran, dass Emotionen ansteckend sind. Wenn die Angst eines fiktiven Charakters durch den Bildschirm eindringen kann, um einen Erwachsenen zu beeinflussen, kann die Not der Eltern sicherlich ihre Kinder abreiben. Sie müssen also ihre eigenen Emotionen regulieren, um die Auswirkungen zu mildern.
Zähme Emotionen beginnt mit dem Einstellen in Ihren Körper. Verwenden Sie diese einfache Atemübung: Atmen Sie langsam für eine Anzahl von fünf ein und atmen Sie langsam aus, um fünf zu zählen. Zwei Minuten wiederholen. Diese entspannende Technik ist als “kohärentes Atmen” bekannt und beruhigt das Nervensystem des Körpers, wodurch scharfe Emotionen der Rand abgenommen werden.
Denken Sie daran, dass Sie Ihre Emotionen erleben müssen, um sie zu verarbeiten, zu verdauen und zu regulieren, aber manchmal ist es am besten, sich die Chance zu geben, sich zu beruhigen, anstatt starke Gefühle auszudrücken, wenn sie auf ihrem Höhepunkt sind. Auf diese Weise bekommen Ihre Emotionen nicht das Beste aus Ihnen, was bedeutet, dass Sie sie weniger wahrscheinlich auf eine Weise ausdrücken, die Ihre Kinder verletzen kann.
3. Sie bezeichnen Emotionen nicht als “gut” oder “schlecht”
Emotionen werden oft durch die Art und Weise, wie sie uns das Gefühl geben – zum Beispiel ein positives Ruf, während Wut einen schlechten Ruf erhält.
Aber Emotionen sind nicht gut oder schlecht, sie sind nur Daten. Und die Informationen, die sie bereitstellen, sind vorteilhaft und umsetzbar. Traurigkeit sagt uns, dass etwas zu trauern ist. Angst macht uns auf Gefahr. Aufregung lässt uns feiern. Gesunde Schuld hält uns davon ab, Menschen schlecht zu behandeln.
Beobachten Sie Ihre Emotionen achtsam. Hier sind zwei Sätze, die Sie führen:
- “Es gibt kein Urteil darüber, wie ich mich gerade fühle.”
- “Oh, es gibt wieder dieses Gefühl. Ich weiß, dass es passieren wird.“
Eltern beurteilen die Emotionen ihrer Kinder weniger wahrscheinlich, wenn sie ihre eigenen nicht beurteilen.
4. Sie üben Selbstreflexion
Was ich als emotionorischen Psychologen weiß, ist, dass unser emotionales Leben von der Gegenwart beeinflusst wird, aber von der Vergangenheit geprägt wird.
Wie unsere eigenen Eltern mit unseren Gefühlen umgegangen sind, ist entscheidend. Wenn unsere Not wiederholt entlassen oder beschämt wurde, lernen wir, bestimmte Emotionen (oft Wut, Traurigkeit oder Angst) zu vermeiden oder uns dafür zu kritisieren, dass sie sie haben.
Wenn Sie mit bestimmten Emotionen zu kämpfen haben, kann die Selbstreflexion Ihnen helfen, herauszufinden, warum. Fragen Sie sich:
- “Als ich aufwuchs, wie reagierten meine Eltern, als ich mich so gefühlt habe?”
- “Was möchte ich mit meinen Kindern anders machen?”
Wenn Sie diese Fragen stellen, können Sie alte, verletzende familiäre Muster brechen und sicherstellen, dass Sie nicht die gleichen Fehler wiederholen. Wenn Sie sich nur der Dinge bewusst sind, die Sie anders machen möchten, können Sie sich befugt fühlen, diese Veränderungen zu erfüllen.
Eltern, die über ihre eigenen Gefühle nachdenken können, lehren ihren Kindern, dasselbe zu tun. Es ist wie das Modellieren der richtigen Manieren. Kinder lernen, indem sie sehen, was wir Tunnicht nur was wir sagen.
Dr. Juli Fraga ist ein lizenzierter Psychologe mit fast zwei Jahrzehnten Erfahrung in der Zusammenarbeit mit neuen Eltern. Sie ist Co-Autorin des bevorstehenden Buches “Eltern haben auch Gefühle.” Sie unterrichtet auch Workshops für werdende Eltern am University of California, das Krankenhaus in San Francisco (UCSF), wo sie auch die Bewohner von Psychiatrie überwacht. Folgen Sie ihr auf Instagram @parentshavefeelingstooo.
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